Ao longo das nossas vidas, enfrentamos situações que nos causam ansiedade ou stress; devido a mudanças hormonais, doenças, problemas, crises, temperaturas, ruído, excesso de stress, etc. Neste tipo de situações, é comum começares a ter insónias que, se não forem controladas a tempo, podem evoluir para problemas mais graves, como distúrbios crónicos do sono. É, por isso, que hoje queremos falar sobre a insónia por ansiedade – como ela afeta o nosso sono e que remédios existem para prevenir.
Tempo estimado de leitura: 4 minutos
Quais são os sintomas da ansiedade e porque causam insónia?
O stress e a ansiedade são respostas normais do corpo ao perigo iminente ou percebido. Geram o alerta e a ativação necessários para lidar com estes perigos ou ameaças, de modo a procurar soluções.
Contudo, tornam-se um problema quando se tornam demasiado intensos ou desproporcionais em relação ao estímulo que os precipita, assim como demasiado duradouros e frequentes.
O principal sintoma de ansiedade é a presença quase constante de preocupação ou tensão, mesmo quando há poucas causas. As preocupações passam de um problema para outro – problemas familiares, relacionamentos, trabalho, dinheiro, saúde ou outras questões.
Existem também outros sintomas:
- Dificuldade de concentração
- Fadiga
- Irritação
- Nervosismo
- Sentires-te assustado.
- A um nível físico, pode incluir tensão muscular, tremores ou dores de cabeça.
Quando é intensa, a ansiedade pode causar insónias: dificuldade em conciliar o sono, permanecer a dormir e sono que muitas vezes não é revigorante e é insatisfatório
Como é que as insónias por ansiedade afetam os nosso ciclo do sono?
Quando a ansiedade começa a afetar o nosso sono, devemos abordar a questão o mais rápido possível. A ansiedade induz a um estado de ativação anormal do nosso sistema nervoso central, ou seja, uma atividade excessiva dos sistemas neuroquímicos envolvidos nos ciclos sono-vigília. Isto afeta de forma negativa o nosso sono, pois podemos ter problemas para adormecer, permanecer adormecidos e dormir de forma restaurativa.
Além disso, não podes deixar de reparar:
- Um aumento na latência do sono, ou seja, demorarás mais tempo a adormecer (cerca de uma hora).
- Predomínio do sono superficial.
- Diminuição da percentagem de sono REM.
- Sono fragmentado, ou seja, despertares frequentes.
- Diminuição do tempo total de sono.
Como evitar os sintomas das insónias por ansiedade?
O objetivo é perceber qual a situação que te provoca ansiedade e tentar pôr fim a isso. Desta forma, pode tentar-se intervir nos três níveis em que a ansiedade se manifesta: pensamentos, respostas físicas e motoras.
Podemos combater estes sintomas através de diferentes tipos de técnicas:
- Cognitivas, como técnicas para parar o pensamento, autoinstruções e resolução de problemas;
- Fisiológicas, como técnicas de relaxamento ou de desativação física;
- Motoras, como autocontrolo ou habilidades sociais.
Como se pode ver, a ansiedade é uma das principais razões para problemas de insónia transitória. Embora existam medidas preventivas para reduzir, por vezes podemos necessitar de um suplemento alimentar para nos ajudar a reduzir o tempo levado a adormecer, assim como aumentar a profundidade e a duração do sono.
