A época dos exames está a aproximar-se e tu já nem consegues dormir? Se és estudante ou trabalhador-estudante, sabes que os exames são a altura do semestre que mais causam ansiedade. Existe a necessidade de aproveitar ao máximo o tempo, para ler tudo nas diferentes disciplinas, mas também para memorizar a matéria!
Nestas alturas é difícil ter uma boa noite de sono, mas é também quando mais precisamos dele! O sono desempenha um papel importante na consolidação da memória. Por isso, ao começar as maratonas de estudo, deves ter atenção à tua higiene do sono – ou seja, deves dormir todas as noites um sono de qualidade e reparador, durante 8 horas.
Aconselhamos vivamente a esquecer todas essas substâncias “milagrosas” que os outros colegas falam, porque não só te vão fazer acreditar erradamente que vais conseguir preparar bem para os exames, como também são prejudiciais para a tua saúde.
Continua a ler o nosso artigo e descobre como podes passar pela época de exames, sem que a ansiedade e o cansaço afetem o teu descanso.
Organização é a chave para dormir bem e diminuir a ansiedade na época de exames
Para sobreviver à época dos exames e não morrer na tentativa devido ao stress ou à exaustão causada por problemas de sono, é importante organizares-te bem. Sobretudo, se conciliares estudo com trabalho.
Para memorizar, deves ler atentamente os teus materiais de estudo (como livros ou slides disponibilizados pelos professores), mas também fazer os teus próprios apontamentos – a memória visual favorece a aprendizagem. Depois, devemos voltar a ler novamente até conseguires memorizar toda a matéria. Quando pensamos que já sabemos um tópico, devemos lê-lo em voz alta – mesmo em frente a um espelho – ou reproduzi-lo na íntegra e por escrito para nos certificarmos de que o sabemos realmente e para termos uma visão geral de toda a matéria por tópicos.
É muito difícil aprender tudo à primeira tentativa, pois a memorização exige um esforço muito intenso que não podemos manter durante muito tempo. É, por isso, que devemos introduzir pausas programadas, com uma duração que deve ser rigorosamente controlada. À medida que avançamos na matéria, os períodos de descanso devem tornar-se mais frequentes e os períodos de estudo mais curtos.
O melhor é fazer pausas de uma em uma ou de duas em duas horas – durantes esses períodos de descanso, deves aproveitar para tomar um café, dar um passeio e apanhar ar fresco, falar com os amigos, tentar relaxar ouvindo música ou praticar uma atividade desportiva.
Está provado que é mais eficaz estudar em várias sessões do que tentar aprender tudo de uma só vez. Depois de ter aprendido uma matéria, é preferível retomá-la por etapas. Por outras palavras, faz uma primeira revisão algumas horas mais tarde, uma segunda revisão mais curta no dia seguinte, uma terceira revisão na semana seguinte e uma revisão final no dia anterior ao exame. Cada revisão deve durar cerca de um terço da anterior para ser eficaz.
Conselhos para não te deixares ir a baixo na época de exames
1. Não fiques muitas horas seguidas a estudar no mesmo lugar
Algumas pessoas precisam de paz e sossego para poderem estudar e concentrar-se. No entanto, não é recomendável ficar num quarto fechado de manhã à noite, pois não há força de vontade que resista a mais de quatro horas de estudo seguidas. Podes mudar o teu ambiente de estudo, por exemplo estudar num café tranquilo ou numa biblioteca.
2. Faz períodos de pausa
Algumas pessoas muito responsáveis sentem a sensação de “consciência pesada”, pensando que estas pausas as distraíram demasiado, impedindo-as de estudar tanto quanto deveriam. Mas de que serve estar em frente a um livro quando a nossa mente precisa de uma pausa?
3. Não te distraias com outras atividades
É muito importante que, nesta altura do ano, não pensemos em coisas que nos distraiam ou que nos obriguem a tomar decisões importantes. Quando se combina o estudo com o trabalho, tende-se a ter menos tempo. Isto é uma verdadeira chatice, mas também nos obriga a organizarmo-nos melhor.
Durante a época de exames não podemos, nem devemos, envolver-nos em assuntos de responsabilidade que nos obriguem a fazer horas extra no trabalho. Se for esse o teu caso, deves informar os teus chefes de que estás a fazer exames. Eles vão, certamente, tomar conta da tua situação e não te vão exigir mais do que aquilo que lhes pode dar neste momento.
4. Mantém o teu corpo ativo
Quando sentires que não aguentas mais, vai correr, caminhar ou fazer uma sessão de ioga.
O nosso conselho é não te deixares levar pelo que as outras pessoas estão a fazer! O importante é encontrares uma técnica de estudo e uma rotina que se adapte às tuas necessidades, que se adapte a ti e que te ajude a recordar tudo o que estudaste e memorizaste.
Há quem diga que a cultura é o que fica depois de ter estudado! Para ser um bom aluno, não é preciso ter uma boa memória, memorizamos melhor se compreendermos as coisas. A memória é como os músculos: quanto mais se pratica, mais se desenvolve.
O interesse ou motivação é fundamental! É sabido que a atitude em relação ao que se estuda influencia a quantidade de informação que se recorda.
Respeita as horas e as fases do sono
Dormir 8 horas (nunca menos de 6) é fundamental. As horas de sono são horas ganhas, não horas perdidas. O que se estuda à noite, antes de ir para a cama, não é esquecido durante o sono.
O sono serve para reforçar a memória, pelo que deve seguir os conselhos sobre como ter uma boa noite de sono. A época de exames é um período difícil, mas devemos aprender a ultrapassá-lo com boa predisposição.
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