Sabias que um simples controle da respiração pode facilitar o adormecimento? Um truque de respiração profunda pode ajudar as pessoas com dificuldades em dormir a adormecer em menos de um minuto, segundo um especialista em saúde.
O método “4-7-8” não é uma contagem decrescente, embora o nome o faça parecer. É uma técnica de respiração para relaxar e adormecer rapidamente criada pelo especialista em sono Dr. Andrew Weil, que afirma que a técnica funciona acalmando a mente e relaxando os músculos.
Truques surpreendentes para adormecer com a técnica “4-7-8”
A falta de sono pode ser prejudicial para a tua saúde e bem-estar, como certamente já te apercebeste depois de uma noite mal dormida. Não é apenas a quantidade de sono (horas dormidas) que é importante, mas também a qualidade do sono (dormir bem ou mal). Dormir mal, muito pouco ou demasiado pode ter um impacto negativo de várias formas: na nossa saúde, no nosso humor ou no risco de acidentes, entre outros. É, por isso, que é importante cuidar do nosso sono.
O Dr. Weil afirma que uma simples alteração da respiração normal – uma técnica de respiração profunda – pode ser a resposta para aquelas noites em que nos reviramos demasiado.
“O método 4-7-8 vem do yoga e, na respiração do yoga, é preciso manter a ponta da língua atrás dos dentes superiores da frente”, diz Weil. “Inspire calmamente pelo nariz e expire o ar com força pela boca (…) Produz um estado alterado de consciência muito agradável. Pode não o conseguir na primeira vez que o fizer, mas é um dos benefícios da prática”, explica.
O truque é suster a respiração durante quatro segundos, inspirar e suster durante sete segundos. Depois disso, expira o ar completamente quando contares até oito. Os passos são repetidos entre duas e quatro vezes.
O Dr. Weil diz que funciona porque permite que os pulmões se encham completamente de ar, permitindo a entrada de mais oxigénio no corpo, o que promove um estado de calma. “Tem de fazer isto duas vezes por dia. Tornar-se-á uma forma maravilhosa para adormecer. Podes fazê-lo mais vezes durante o dia”, acrescentou o Dr. Weil. “É muito simples, não demora tempo, não requer qualquer equipamento e pode ser feito onde quiser”.
O método baseia-se numa antiga prática indiana chamada pranayama, que significa regulação da respiração, e é muito utilizada no yoga e no pilates. A respiração profunda faz com que o corpo pense que está stressado, mas, no entanto, estimula a reacção parassimpática oposta, que acalma as pessoas.
Experimenta o método “4-7-8” com estes passos:
- Expira completamente pela boca, fazendo um som alto
- Fecha a boca e inspira calmamente pelo nariz e conta mentalmente até quatro
- Segura a respiração até contar até sete
- Expira completamente pela boca, emitindo um som alto e contando até oito.
- Isto é uma respiração. Agora inspire novamente e repita o ciclo mais três vezes, num total de quatro respirações.
A técnica 4-7-8 funciona mesmo? Este método para adormecer em 60′ leva muitos especialistas a serem cépticos em relação a uma afirmação tão abrangente, mas a maioria pensa que pode ser útil, uma vez que funciona de forma semelhante à meditação. Na sua essência, ajuda as pessoas a acalmar a mente e a deixar de lado os pensamentos perturbadores, facilitando o adormecimento mais rápido, especialmente no caso de privação de sono relacionada com o stress.
De acordo com o próprio Dr. Weil, o segredo do sucesso do exercício 4-7-8 é que é necessário praticá-lo duas vezes por dia durante, pelo menos, dois meses para aperfeiçoar a técnica, até conseguir efetivamente adormecer em apenas um minuto. Depois de a dominar, segundo este especialista, ela tornar-se-á cada vez mais eficaz e até o ajudará a lidar com o stress e a ansiedade no seu dia-a-dia. Em breve, ir para a cama será tão simples como respirar fundo.
