Vamos falar sobre os tipos de suplementos alimentares que existem e qual o papel que desempenham no que respeita ao sono.
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Porque é que é importante adormecer?
O sono é um dos processos fundamentais e essenciais para o nosso corpo e mente. A falta de sono pode afetar significativamente a nossa saúde, uma vez que foi demonstrado que as pessoas que não dormem têm maior probabilidade de ter problemas no sistema imunitário. Além disso, existem muitas doenças relacionadas, no todo ou em parte, com distúrbios do sono, como a depressão, a síndrome da fadiga crónica e fibromialgia.
Por outro lado, descobrimos que um sono e um descanso adequados têm muitos benefícios para o nosso corpo, tais como: melhorar o humor, o desempenho físico, a concentração e a memória, e também nos ajudam a recuperar e a manter uma ótima função imunitária.
Existem diferentes hábitos e rotinas que nos ajudam a dormir, mas por vezes não são suficientes, razão pela qual existem diferentes tipos de suplementos alimentares que nos ajudam a adormecer, que explicaremos a seguir.
O que são suplementos alimentares?
Um suplemento alimentar ajuda a colmatar as carências da alimentação com vitaminas, minerais ou outros nutrientes que podem ser difíceis de obter se não seguirmos uma dieta adequada ou se sofrermos de uma carência específica no nosso organismo, como problemas para adormecer, nervosismo, cansaço, etc. O objetivo destes suplementos é otimizar e melhorar o funcionamento do nosso organismo.
Podem ser classificados segundo os componentes e propriedades que possuem ou consoante o objetivo que pretendem atingir. Os suplementos mais comuns são:
Vitaminas e minerais: os diferentes grupos de vitaminas como o grupo C, B, D, ferro, magnésio… entre os mais comuns.
Probióticos: Lactobacilos, bifidobactérias, enterococos…
Aminoácidos (partes das proteínas): colagénio, proteínas de soro de leite, glutamina, triptofano, aminoácidos ramificados…
Ácidos gordos: Como o ómega 3, ómega 7, ómega 9, ómega 6…
Hidratos de carbono: Maltodextrinas, amilopectinas, amidos, …
Fibras solúveis ou insolúveis: Inulina, galactooligossacáridos, frutooligossacáridos, pectinas…
Plantas ou derivados: essências, extratos líquidos, extratos secos.
Qual é a função dos suplementos para dormir?
A utilização destes suplementos ajuda-nos a adormecer e a manter a nossa condição física num estado ótimo para podermos continuar a nossa rotina diária. Além disso, podem também ajudar a melhorar a qualidade do sono e a tratar as insónias.
Os suplementos para dormir não só nos ajudam a adormecer e a saber quanto tempo dormimos, como também desempenham um papel fundamental na qualidade do nosso sono. Quando falamos de qualidade do sono, referimo-nos a indicadores como: acordar mais do que uma vez por noite, permanecer acordado durante diferentes períodos após adormecer… Os suplementos para dormir auxiliam na qualidade do sono, permitindo que o cérebro e o corpo recarreguem durante a fase de repouso.
É importante lembrar que, se os problemas de sono se prolongarem por muito tempo, é sempre recomendável consultar um médico.
Que tipos de suplementos ajudam a dormir melhor?
Existem muitos suplementos naturais que nos ajudam a adormecer, incluindo os que são compostos pelos seguintes elementos:
Suplemento alimentar para dormir: Melatonina.
Esta hormona controla o ciclo natural do sono e ajuda-nos a tratar o jet lag ou a reduzir o tempo necessário para adormecer.
Suplemento alimentar para dormir: o magnésio.
É considerado um tranquilizante natural, sendo utilizado para combater a depressão e o stress, ao atuar como relaxante muscular e ao manter o equilíbrio energético entre os neurónios. Tudo isto ajuda a promover o relaxamento e o sono.
Suplemento alimentar para dormir: Valeriana.
Os suplementos que contêm esta planta podem reduzir o tempo necessário para adormecer e ajudá-lo a dormir melhor. É também por vezes tomada como comprimido para dormir e para tratar a depressão e a ansiedade.
Suplemento alimentar para dormir: Açafrão-da-terra.
Estimula o sistema nervoso e o humor, aumentando a produção de serotonina e reduz o stress.
Agora já conheces os tipos de suplementos alimentares que existem e o papel que desempenham para te ajudar a adormecer. Como é que dormes?
