Começar bem o dia está relacionado com o nosso sono. Ter descansado bem determinará a nossa atitude perante os desafios do novo dia. Se tivermos dormido bem, é provável que enfrentemos os problemas com energia positiva e façamos as tarefas bem. Por outro lado, se passarmos uma noite em branco com insónia, é possível que tudo nos custe o dobro e o nosso dia se torne longo: sentimo-nos cansados, com sono e até mesmo com dor de cabeça.
Esta é a realidade que muitos de nós enfrentamos, alguns de forma ocasional e outros de forma mais regular. Não dormir bem ou experimentar insónia tem estas consequências, especialmente no dia seguinte. Continua a ler para entenderes porque melhor porque sofres com dores de cabeça quando dormes mal.
Causas da dor de cabeça
A dor de cabeça tem várias causas, uma vez que, como todas as dores, a dor de cabeça é um sintoma ou consequência e não uma patologia por si só. Aqui vamos falar de uma das possíveis causas da dor de cabeça: não dormir bem ou não descansar o suficiente.
A relação entre dor de cabeça e sono é complexa, conforme explicam vários artigos científicos. Não dormir o suficiente ou dormir em excesso pode causar dor de cabeça, especialmente certos tipos de dores de cabeça, como a enxaqueca. E algumas vezes, é a própria dor de cabeça que nos impede de dormir bem ou até nos pode acordar.
A dor de cabeça, ou como é comumente chamada em termos médicos, a cefaleia, é muito comum: a maioria das pessoas já a experimentou alguma vez. A dor de cabeça mais comum é a cefaléia tensional e pode ser causada por várias razões, desde falta de descanso devido à insônia, até ao stress, tensão ocular, entre muitas outras causas. Por exemplo, entre pessoas que trabalham com computadores, é comum a dor de cabeça devido ao desconforto ocular. É o exemplo claro com o qual as pessoas que passam horas e horas sentadas em frente a um computador ou a estudar para exames têm de lidar diariamente.
Dado que a dor de cabeça pode ter tantas causas e tipos diferentes, se frequentemente tens dores de cabeça e isso te preocupa, é recomendável que consultes o teu médico para perceber o que está a causar isso.
Causas do cansaço
Sabias que a chegada do bom tempo e dos dias mais longos podem ser uma das razões para te sentires mais cansado? Nas mudanças de estação, sobretudo na primavera e verão, ter de adaptar o corpo e o horário requer mais energia. Essa adaptação à mudança de rotina e horário pode, em muitos casos, originar dificuldade em adormecer e, em consequência, mais cansaço durante o dia.
De acordo com especialistas no assunto, como o Dr. Alberto Sacristán, membro do Grupo de Nutrição e Alimentação da Sociedade Espanhola de Medicina Familiar e Comunitária (SEMFYC), “o nosso corpo precisa de um período de adaptação aos novos horários e ao aumento das horas de luz solar e, enquanto isso não acontece, sentimo-nos mais cansados”.
Alimentos para prevenir o cansaço e a dor de cabeça
Para combater o cansaço, é importante ter uma boa alimentação que nos permita estar ativos durante todo o dia. Alguns dos alimentos que nos podem fazer sentir mais vitais e que ajudam a repor a nossa energia são:
- Aveia;
- Frutas e vegetais ricos em vitaminas e minerais;
- Carnes vermelhas, brancas e peixe;
- Frutos secos, como nozes;
- Massas;
- Leite;
- Chocolate;
- Lentilhas.
Estes são alguns dos alimentos “anti-cansaço” que podes incluir no teu dia-a-dia. Em outras palavras, um bom café da manhã para começar o nosso dia é essencial, assim como continuar o dia tendo em mente que precisamos de nos alimentar cinco vezes ao dia – seguir uma dieta equilibrada e dedicar, pelo menos, 15 minutos para fazer exercício ajuda a combater a fadiga.
Em conclusão, para evitares sentir cansaço excessivo e dores de cabeça, deves adotar um conjunto de hábitos que começam na alimentação. Deves cuidar dos teus hábitos alimentares, eliminar a imobilidade da tua vida e cuidar dos teus hábitos para dormir bem e desfrutar de uma melhor qualidade de vida.
