Uma câmara, um microfone e qualquer elemento da vida quotidiana. É isso que os youtubers da ASMR precisam para conseguir que milhões de utilizadores relaxem e até adormeçam.
Provavelmente já encontraste um destes conteúdos nas redes sociais, como o YouTube, Instagram ou TikTok por exemplo. Consistem, geralmente, numa pessoa em frente de um microfone que capta e amplifica os sons relaxantes do quotidiano. A pessoa que faz ASMR combina com frequência sussurros com estalos de dedos, assim como o som natural de certos objetos e o barulho de diferentes materiais e texturas. Os vídeos de ASMR têm espaço para o som de quase tudo – por templo, pode ser o som de um chá a ser feito ou qualquer outra coisa.
Numa sociedade excessivamente estimulada, em que temos cada vez mais dificuldade para adormecer, os vídeos com sons ASMR para dormir têm milhões de vizualizações. Mas, se tantas pessoas recorrem ao ASMR para dormir, então é porque é eficaz? Neste artigo, diremos o que é o ASMR e porque pode efetivamente ajudar a combater a dificuldade em adormecer.
O que são sons ASMR?
A sigla ASMR significa Autonomous Sensory Meridian Response, ou, por outras palavras, uma resposta sensorial de meridianos autónomos. Segundo a Universidade de Winnipeg, é uma “condição percetiva em que a apresentação de certos estímulos audiovisuais desencadeia uma sensação de formigueiro agradável na zona do pescoço e da cabeça, que pode alastrar a outras partes do corpo”.
As pessoas que sentem os sons ASMR descrevem-no como uma sensação de euforia, depois da qual se sentem mais relaxadas e de melhor humor. Este efeito relaxante explica porque muitas pessoas consideram que os sons ASMR são eficazes para dormir.
De acordo com um estudo sobre ASMR publicado na Psychiatry and Neurology, esta prática está intimamente relacionada com sinestesia – categoria sensorial em que os sentidos se misturam, por exemplo as pessoas veem sons na cor e sentem a música como um toque na nuca. E esta sensação de euforia sentida por muitos através de sons ASMR é também chamada de orgasmo cerebral. Contudo, não é sentida da mesma forma por toda a gente – algumas pessoas experimentam esta sensação mais intensamente do que outras.
Porque é que os sons ASMR podem ser bons para adormecer?
Até à data, não existe investigação científica que assegure a eficácia dos sons ASMR para a reconciliação do sono, mas existem estudos que explicam o sucesso desta técnica no sono.
Os vídeos com sons ASMR funcionam como outros tratamentos comportamentais, tais como relaxamento progressivo, imagens guiadas ou meditação. São estímulos que desviam o foco de atenção das pessoas. Eles fazem-nos “desligar os nossos cérebros”, porque deixamos de prestar atenção ao nosso ambiente e concentramo-nos apenas no seu conteúdo. E este é um dos melhores truques para adormecer rapidamente.
Além disso, o efeito psicológico do som é muito poderoso. Os protagonistas dos vídeos da ASMR são sons relaxantes, que funcionam como música de relaxamento ou ruídos suaves, com capacidade de “entrar” no nosso cérebro e distraí-lo das preocupações do dia. Os sons podem ser uma grande ajuda na gestão das nossas emoções, uma vez que a audição de ruídos melódicos ativa várias das nossas áreas cerebrais que respondem a estímulos emocionais. Assim, ASMR pode ser capaz de acalmar emoções que dificultam o sono, tais como nervosismo, stress ou ansiedade.
Os sons ASMR para dormir também parecem funcionar com crianças. De facto, funcionam de forma semelhante ao que muitos pais fazem inconscientemente quando deitam os seus filhos na cama e cantam canções de embalar ou colocam estímulos sonoros, jogos visuais com luz, toque e etc.
Em conclusão, a eficácia dos sons ASMR para a insónia ocasional é a mesma que que muitas outras técnicas de relaxamento. No entanto, nem todas as pessoas respondem da mesma forma a este tipo de estímulos. Se sofres com insónia, podes experimentar combinar métodos de relaxamento (como os sons ASMR) com suplementos alimentares naturais, como DormiNatur Melatonina Gomas para regular o ciclo de sono.
