Em tempos de celebrações e festas, o sono de qualidade é afetado pelas reuniões familiares e com amigos, pelas longas sobremesas e pelas saídas noturnas que impactam diretamente na qualidade do nosso descanso.
O Natal e o Ano Novo não são exceção a essa situação, e é por isso importante manter bons hábitos de sono mesmo durante as celebrações para evitar distúrbios do sono.
Descobre como o nosso sono é afetado em 4 situações durante as festas
Existem várias causas que prejudicam a qualidade do sono, por isso é importante identificar nossas rotinas diárias e analisar em que ponto podemos melhorar nossas práticas para um descanso melhor. Vamos então analisar quatro situações que afetam a capacidade de conciliar o sono, manifestando leves e temporários indícios de insónia.
Alimentação
A alimentação pode ser uma causa fundamental de insónia. Às vezes, o tipo de comida que consumimos pode afetar nosso sistema nervoso e, consequentemente, o sono. A composição de certos alimentos, como cereais, doces com alto teor de açúcar, cafeína, entre outros, pode perturbar nosso sono de qualidade. Portanto, é importante durante estas festas manter uma dieta equilibrada para garantir um bom descanso.
Excitantes
A cafeína, o álcool e outras substâncias podem provocar mudanças na rotina do sono. É importante controlá-los para evitar problemas na hora de dormir.
Horários
Festas, saídas, brindes, danças, sobremesas… são hábitos que quebram nossa rotina e higiene do sono. Portanto, é importante estar ciente disso e determinar o momento ideal para ir dormir. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda dormir pelo menos 6 horas por dia, sendo ideal 8 horas. Tenta cumprir com esse intervalo para garantir um bom sono.
Relaxamento
Durante as festas, mantemos uma rotina bastante agitada, e às vezes isso estende-se para a cama, impedindo o corpo e a mente de relaxar e dormir. Existem várias técnicas de relaxamento para alcançar uma conciliação do sono produtiva, como fazer exercícios, meditar, praticar técnicas de respiração, tomar um banho relaxante, entre outras.
Descobre o teu próprio truque para dormir melhor durante estas festas e aproveita esta época mágica!
