A insónia, como já falámos em outras ocasiões, é um problema que impede o teu descanso durante a noite e afeta-te ao longo de todo o dia. A falta de sono altera o teu ritmo de vida, e é, por isso, que no dia seguinte ficas mais cansado, com pouca energia e menos concentrado. O corpo não está a cem por cento.
A insónia em si mesma, de acordo com os especialistas, é um sintoma, não um diagnóstico, e pode ser uma pista de um problema subjacente. As causas da insónia podem estar relacionadas com problemas de saúde, motivos psicológicos, stress, dores que impedem o descanso.
Para dizer adeus à insónia, é importante que saibas tudo o que puderes sobre o problema para que o consigas combater e dormir bem. Como nos preocupamos com a tua saúde, vamos informar-te sobre os tipos de insónia que comumente enfrentamos e as diferentes causas da insónia. Vamos começar!
Tipos de insónia
Sabias que existem diferentes tipos de insónia? Existem muitas classificações, e abaixo podemos ver algumas das mais comuns.
Pela sua causa
- Insónia extrínseca: causada por fatores externos. Ou seja, a falta de sono devido a razões externas como, por exemplo: higiene do sono inadequada, consumo de álcool, café, stress, etc. Como vês, o consumo excessivo de bebidas que alteram o nosso corpo contribui para a insónia nos visitar.
- Insónia intrínseca: causada por fatores internos. Neste caso, dorme-se mal ou não se consegue adormecer devido a fatores internos, como a apneia do sono, pernas inquietas, dor que interrompe ou dificulta o sono, ou algumas doenças.
- Insónia devido a alterações no ritmo circadiano: Este tipo de insónia é geralmente sofrido pelos amantes de viagens. É uma manifestação do conhecido jet lag, quando os horários se alteram e o nosso organismo tenta adaptar-se. Também as pessoas que trabalham de noite podem sofrer disso.
Pela duração:
- Insónia transitória: em geral, quando a dificuldade em dormir é passageira ou pontual (dura apenas alguns dias), estamos perante um episódio de insónia ocasional ou transitória.
- Insónia de curta duração: insónia de curta duração dura menos de 3 ou 4 semanas.
- Insónia crónica: considera-se que uma pessoa sofre de insónia crónica quando esta dura meses ou mesmo anos (mais de três a seis meses).
Pela sua severidade ou intensidade:
- Insónia ligeira ou suave: quando ocorre quase todas as noites, mas implica um deterioro mínimo da qualidade de vida (não há consequências no dia seguinte).
- Insónia moderada: sofre-se todas as noites. Além disso, provoca mais desconforto, como irritabilidade, fadiga ou ansiedade.
- Insónia grave: associada a um deterioro importante da qualidade de vida e com a presença de sintomas acompanhantes mais intensos (mau humor, cansaço, stress e ansiedade…).
Pela forma como se apresenta:
- Insónia de início ou conciliação: quando demoramos demasiado tempo a adormecer ou há dificuldade em conciliar o sono.
- Insónia de manutenção: quando conseguimos adormecer rapidamente, mas não conseguimos manter o sono. O sono não é de boa qualidade e acordamos uma ou várias vezes ao longo da noite.
- Despertar precoce: Este tipo de insónia consiste em acordar demasiado cedo e não conseguir voltar a adormecer. Pessoas que sofrem de pernas inquietas podem experimentar isso.
Causas da insónia
Agora que já mencionámos os tipos de insónia mais comuns que todos nós mortais enfrentamos, deves estar a perguntar-te: quais são as causas da insónia? Como posso superar este problema e deixar para trás as noites e noites sem dormir? Vamos a isso!
Para começar, os especialistas relacionam a insónia com a qualidade de vida, o bem-estar físico e a forma psicológica como enfrentamos os problemas do dia a dia, etc. Todos esses pontos afetam a qualidade do sono.
Por outro lado, o mundo tecnológico que entrou nas nossas vidas e não saiu pode ser um dos fatores pelos quais a insónia nos visita todas as noites. Um estudo realizado pela União Europeia destacou que estamos a perturbar as nossas horas de sono. Ou seja, distorcemos os horários quando vamos para a cama. Seja por esperar por uma resposta, verificar as últimas notícias, olhar para as redes sociais, etc.
Levar o trabalho para casa é outra das causas da insónia, porque por vezes valorizamos mais a responsabilidade de concluir uma tarefa imediatamente do que descansar. Por isso, é aconselhável respeitar o tempo dedicado a cada atividade ao longo do dia. Caso contrário, não haverá tempo para o lazer nem para a distração, importantes para relaxar e dormir bem.
O facto de algumas pessoas sofrerem de doenças físicas como dor, enxaquecas, doenças cardiovasculares, obesidade ou distúrbios hormonais ou metabólicos também pode estar na origem da falta de sono.
A menopausa, uma fase de mudanças hormonais, também pode afetar irreversivelmente o sono, devido aos afrontamentos noturnos ou irritabilidade que esta fase da vida pode trazer consigo. No entanto, é importante ter em mente que com o tempo o corpo se adapta às mudanças hormonais e a dificuldade em dormir diminuirá.
Os fatores ambientais, como o calor, o frio intenso, roupas inadequadas para dormir que às vezes causam comichão também podem originar insónia.
Jantar muito tarde e não fazê-lo de forma leve perturba a capacidade de dormir. Lembra-te de que o metabolismo não funciona da mesma forma durante o dia e durante a noite. Além disso, a atividade durante o dia é muito mais intensa do que à noite, quando o nosso corpo descansa mais.
Outras práticas negativas nas quais a maioria das pessoas cai no erro de cometer incluem:
- Ver televisão até altas horas da noite.
- Jogar videogames no quarto ou mesmo antes de dormir.
- Realizar exercícios físicos de alta intensidade à tarde ou à noite.
- Estar sempre exposto à luz artificial e não estar em contacto com a luz natural, pois isso afeta a libertação de melatonina, que é a hormona que induz o sono.
Deve ser lembrado que o quarto, como o próprio nome indica, é o espaço para dormir. Por isso, evita más práticas como ver televisão ou trabalhar com o laptop na cama, para evitar dar voltas e voltas na cama sem conseguir dormir.
Na maioria das vezes, consegues dormir como um bebé e acabar com a insónia se tiveres paciência. É uma questão de adotar boas práticas e seguir as indicações da higiene do sono. Se quiseres mais conselhos sobre como dormir bem, encorajamos-te a consultar o nosso blog para que consigas dormir como um bebé.
