No verão, a dificuldade em dormir torna-se mais frequente devido às altas temperaturas, às e aos novos hábitos e rotinas. Neste cenário, é frequente dormir pior, mas existem diferentes truques para melhorar a qualidade do sono no verão – entre eles, ter uma alimentação cuidada e equilibrada.
O nosso sistema digestivo desempenha um papel importante na qualidade do nosso sono. Ir para a cama com uma sensação de peso no estômago dificulta o adormecimento e a manutenção de um sono ininterrupto durante toda a noite. Por essa razão, jantar refeições pesadas não é recomendado. Mas, que alimentos favorecem um sono melhor?
Descobre hábitos alimentares que te vão ajudar a dormir bem
Os alimentos que ingeres estão diretamente relacionados com a serotonina, uma hormona-chave do sono. Também estão relacionados com outros elementos, como a vitamina B6, B12 e ácido fólico. Segue as nossas dicas para que a tua alimentação te ajude a ter uma boa noite de sono.
1.Hidratos de carbono complexos
Os hidratos de carbono complexos são bons aliados na hora de adormecer. Longe de serem alimentos pesados como os hidratos de carbono simples (farinhas refinadas como bolachas e bolos), este tipo de hidratos de carbono caracterizam-se por serem produtos integrais como cereais, massas integrais, entre outros.
2.Proteínas magras
As proteínas magras com baixo teor de gordura também são boas para uma boa noite de descanso. Estas incluem o perú, o frango e o peixe. As carnes magras caracterizam-se por possuírem elevados níveis do aminoácido triptofano, um componente que aumenta os níveis de serotonina.
3.Gorduras insaturadas
Os alimentos caracterizados por gorduras insaturadas também aumentam os níveis de serotonina. Entre estes alimentos, encontram-se os alimentos de origem vegetal, como os óleos vegetais e também as sementes e os frutos secos (nozes, amêndoas, sementes de girassol, sementes de sésamo, sementes de linhaça, etc.).
4.Infusões
As infusões de plantas que promovem o relaxamento são ideais para um bom descanso. Estas são capazes de proporcionar um estado de relaxamento físico e mental, favorecendo assim o sono.
A infusão DormiNatur Valeriana® resulta de uma seleção de extratos vegetais Valeriana, Passiflora e Papoila da Califórnia para promover um sono relaxante e natural.
