Sabias que temos muitas opções naturais para melhorar a nossa forma de dormir? Quando nos apercebemos que não conseguimos dormir bem ou que temos insónias, muitas vezes os remédios para dormir caseiros são os nossos salva-vidas.
Os remédios caseiros, os conhecidos métodos da “avó”, são o primeiro passo que tentamos para resolver o problema. Quais são esses remédios naturais para uma boa noite de sono? Neste artigo, vamos resumir alguns dos mais conhecidos!
Depois de longas horas de trabalho, obrigações familiares e sociais, etc.. Normalmente não há tempo para recarregar as baterias a cem por cento, ou seja, para descansar e dormir tanto quanto precisamos. Por outro lado, lembramo-nos de o fazer com o nosso dispositivo móvel. Assim, quando o sol se põe e estamos finalmente em casa, e é altura de ir para a cama para recarregar, o nosso corpo não tem vontade de dormir e, por vezes, é impossível encontrar o botão OFF. É nessa altura que muitas pessoas recorrem a remédios caseiros e naturais para terem uma boa noite de sono.
Que tal deixarmos de encarar o facto de dormir bem e relaxado como um luxo e passarmos a trabalhar com estes remédios para a insónia?
Remédios para dormir naturais
Para ativar a nossa hormona reguladora do sono, a melatonina, estas são as soluções que a natureza nos oferece:
1.Chávena de leite
Beber uma chávena de leite morno com mel e uma pitada de canela em pó é o conselho da avó que muitos de nós seguimos, quase à risca. É um método simples que, no fundo, ajuda a relaxar graças ao momento de desconexão que uma bebida quente proporciona antes de deitar. O leite é também uma fonte de triptofano, um aminoácido envolvido na formação da serotonina, que, por sua vez, regula a melatonina (a hormona do sono).
2.Proteínas e hidratos de carbono
De acordo com um médico especialista em distúrbios do sono, os alimentos que combinam proteínas e hidratos de carbono são alimentos que ajudam a dormir melhor. Por exemplo, pode ser uma bolacha de trigo integral, uma pequena porção de queijo, etc.
3.Lavanda
Esta planta é tradicionalmente considerada um relaxante natural, embora, na realidade, os seus efeitos sejam mais no sentido de proporcionar uma atmosfera relaxante: o seu delicioso aroma faz lembrar o Mediterrâneo.
4.Alfazema
A alfazema tem várias utilizações: 1) Por vezes, dormir acompanhado de um bom aroma influencia o descanso, pelo que um remédio natural para dormir bem é colocar um raminho de alfazema debaixo da almofada; 2) Tomar uma infusão que pode comprar ou fazer você mesmo; 3) Óleo essencial de alfazema, que pode ver no nosso artigo: “Remédios caseiros para a insónia: aromaterapia”.
5.Sumo de cereja
Um dos remédios caseiros para dormir rápido é o sumo de cereja, porque aumenta os níveis de melatonina, o que é perfeito para superar a insónia ou os problemas de jet lag. Aqui está uma receita anti-insónia muito prática e deliciosa que, no mínimo, vai animar a tua hora de dormir. É muito fácil de preparar: limpa as cerejas, retira os caroços, junta açúcar ou qualquer outro adoçante e água a gosto. Et voilà! Teremos o nosso “tanque de guerra” contra as insónias com sabor a cereja.
6.Valeriana
Está cientificamente provado que esta erva é eficaz para melhorar o sono, relaxar e acalmar os nervos. Muitos dos remédios para as insónias vendidos nas farmácias contêm valeriana. A valeriana pode também ser tomada sob a forma de infusão, que pode ser comprada ou preparada em casa. No entanto, a valeriana em infusão é normalmente encontrada em combinação com outras ervas, uma vez que não tem um sabor muito agradável por si só. Ou então, apresenta-se sob a forma de comprimidos de valeriana, que contêm extrato de raiz de valeriana.
7.Camomila
O chá de camomila tem muitas propriedades: relaxamento muscular, ajuda a digestão… Se quiseres fazer o teu próprio chá de camomila, podes usar as flores de camomila secas com água a ferver e já está. E, se quiseres, podes adicionar um pouco de mel ou espremer um pouco de limão. Todas estas opções são excelentes remédios caseiros para uma boa noite de sono.
8.Lúpulo
Toda a gente sabe que o lúpulo é um dos principais ingredientes da cerveja, mas o que nem toda a gente sabe é que tem sido tradicionalmente utilizado para acalmar o nervosismo, o stress e as insónias. Existem chás, infusões e outros remédios naturais para a insónia que têm lúpulo.
Estes são alguns dos remédios para dormir tradicionais e naturais mais comuns para conseguir uma boa noite de sono. No entanto, experimentar um destes remédios caseiros para o sono não significa que a insónia vai desaparecer: por vezes, a questão é mais complicada e é necessário descobrir a causa dos teus problemas de sono.
Além disso, se a situação se arrasta, deves fazer uma série de alterações nos teus hábitos. O teu bem-estar requer a tua atenção e o teu esforço, que a longo prazo influenciará a tua vida e saúde. E lembra-te que, se apesar de tudo não funcionar, não dormires bem durante um longo período de tempo ou se isso afetar a tua vida quotidiana, é bom consultar um médico para diagnosticar a situação.
