Já ouviste falar em higiene do sono? Trata-se da adoção de uma série de comportamentos, hábitos e rotinas que aumentam a qualidade do sono, possibilitando o descanso reparador.
As chamadas medidas de higiene do sono são diretrizes que nos podem ajudar a ter uma boa noite de sono, acordar com um sorriso no rosto no dia seguinte e com bom humor para enfrentar mais um dia.
Mas, que medidas são essas? Neste artigo, ensinamos-te a fazer uma correta higiene do sono! Descobre quais os hábitos que deves adotar para dormir profundamente todos os dia.
6 hábitos que deves incluir na tua rotina para melhorar a qualidade do teu sono
Segue as nossas dicas simples de higiene do sono, que podes aplicar antes de ir dormir e ao longo do teu dia. O objetivo é criares hábitos saudáveis, que se reflitam na qualidade do teu sono e melhorem a tua vida.
1. Cria uma rotina estável
Tenta manter um horário tão regular quanto possível, ou seja, acorda e vai para a cama sempre às mesmas horas. Não se trata de ser particularmente rígido; podemos sacrificar uma hora de sono de vez em quando. Mas, se dormirmos e acordarmos sempre a horas diferentes e se criarmos o hábito de ficar acordados até tarde, o nosso relógio interno tornar-se-á uma confusão.
2. Diz adeus às sestas
Embora com uma sesta diurna pensemos que estamos a reparar o nosso sono, é apenas um remendo temporário. Além disso, significará também que quando chegar a hora de dormir não sentiremos vontade de o fazer. Por isso, prepara-te para dizer adeus às longas sestas!
3. Pratica exercício físico
Se és daquelas pessoas que só viste o ginásio pela última vez no dia em que pagaste a mensalidade, então é altura de tirar o pó do teu cartão de sócio. A atividade física ou a prática diária de algum desporto ajudam a adormecer à noite.
A prática de exercício físico tem imensas vantagens para o teu sono, mas nunca antes de dormir.
4. Janta cedo e faz refeições leves
Se gostas de comer refeições complexas e condimentadas ao jantar acompanhadas com vinho ou outro tipo de bebidas alcoólicas, então está na altura de parar! Achas que uma costeleta de vitela com três ou quatro copos de vinho para o jantar é o menu perfeito para uma noite relaxante? Obviamente que não!
Tenta comer refeições leves e cedo. Mas também não vás para a cama com fome, pois, caso isso aconteça, é certo que vais fazer passeios noturnos até ao frigorífico durante a noite.
5. Evita fumar e ingerir bebidas alcoólicas
É normal que o teu sono tenha pouca qualidade se a tua sobremesa no fim de jantar é café, um cigarro e um licor. O álcool pode parecer induzir o sono, mas, na realidade, produz sono de má qualidade, uma vez que encoraja o despertar nocturno.
A nicotina estimula o sistema nervoso central e o seu consumo excessivo, mesmo durante o dia, pode encurtar o nosso descanso à noite (o mesmo acontece com a cafeína).
6. Torna o teu quarto mais confortável
Por último, transforma o teu quarto no teu reino independente do sono! Torna-o mais confortável, para que seja possível adormecer rápido e conseguir um sono profundo durante toda a noite.
Uma cama fofa com lençóis frescos e cheirosos ajuda a dormir melhor! Evita ter aparelhos eletrónicos ligados no quarto, como a televisão ou o computador. Mantém uma boa temperatura (entre os 18 e os 23 graus) e fecha bem as persianas.
Recorda-te que deves aconselhar-te com o teu médico ou farmacêutico, se costumas tomar medicamentos para induzir o sono ou segues algum tratamento para insónia. Eles saberão recomendar-te qual a melhor solução para os teus problemas de sono.
