Será utópico dormir melhor no Verão do que nas outras estações do ano? Ou melhor, é possível dormir bem num Verão quente, ou isso é um mito?
As altas temperaturas típicas da época estival deixam-nos à beira do precipício e fazem com que seja difícil adormecer e manter um sono de qualidade e duradouro. Se a isto juntarmos o facto de que, se estamos de férias, podemos ter abandonado alegremente as madrugadas e cedido ao noctambulismo, os hábitos regulares de sono que construímos durante o ano também terão ido beber um copo, e o sono torna-se muito mais difícil do que parece. Muitos de nós adoramos dizer “só mais um bocadinho” e roubar um bocadinho ao despertador, mas quando se trata de dormir, é aconselhável levantarmo-nos cedo.
Para dormires melhor no Verão podes seguir uma série de conselhos que te vamos dar destinados a afastar as insónias. O objectivo destes conselhos é ajudar o teu corpo a preparar-se para dormir, mesmo em ambientes hostis como os das noites tórridas de Julho e Agosto, tentando não entrar na espiral ansiedade-insónia que pode transformá-las em pesadelos.
3 dicas para dormir melhor nas noites de calor
1. Condiciona o teu quarto
É importante que o local onde vais dormir seja confortável e acolhedor, o que implica que não esteja nem demasiado quente, nem demasiado frio. O nosso corpo normalmente baixa a temperatura quando se prepara para dormir, mas isso é complicado nas noites em que nos sentimos como se estivéssemos num enorme forno, razão pela qual temos dificuldade em adormecer. A solução é fácil se tivermos ar condicionado: regulá-lo entre 22 e 25 ºC é o mais adequado, pois acima dos 26 graus a qualidade do sono diminui. Se não tivermos ar condicionado, podemos pensar em soluções alternativas para manter o nosso quarto o mais fresco possível: baixar as persianas durante as horas em que o sol está mais forte e ventilar bem à noite. Uma ventoinha estrategicamente colocada também pode ser uma boa aliada nas noites mais quentes. Colocar uma bacia com água e gelo à tua frente pode proporcionar a brisa fresca que desejas.
2. Refresca-te
Um duche morno antes de ir para a cama pode ser uma grande ajuda! Não tomes um duche com água completamente fria, pois pode ser contraproducente: o objectivo é refrescar-te, não acordar! Também é uma boa ideia teres um copo de água gelada na tua mesa de cabeceira como remédio de emergência quando acordas a sentir-se sobreaquecido. Ou podes tentar fazer pequenas sestas ao ar livre, por exemplo, numa rede. E se tiveres a sorte de ter um terraço, uma noite ao ar livre pode salvar-te das insónias.
Existem ainda remédios mais curiosos para dormir bem no Verão, como o chamado “método egípcio”, que consiste em cobrir-se simplesmente com um lençol ou uma toalha molhada. Mas com este método pode não conseguir evitar apanhar uma constipação.
3. Não te estejas sempre a mexer e a virar
Quanto mais te mexeres e virares, mais quente te sentirás. A cama absorve o calor do teu corpo que acaba por ficar banhado em suor e, pior, cheio de ansiedade e nervosismo. Evita dormir de barriga para baixo e o uso excessivo de almofadas e, se precisares de te cobrir, usa lençóis de algodão e deixa os pés de fora. A melhor posição para dormir em tempo quente é de lado, porque menos do teu corpo estará em contacto com a cama.
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