Se sofres de insónias, provavelmente já experimentaste chás e infusões para ter uma boa noite de sono. Neste artigo, vamos analisar mais de perto os remédios tradicionais para dormir, especificamente quais os extratos de plantas mais indicados para uma boa noite de sono.
Os avanços tecnológicos mudaram completamente a vida das pessoas, desde a forma como comemos, à forma como educamos os nossos filhos, à forma como trabalhamos – tudo é agora rápido e instantâneo, e somos bombardeados com informação a toda a hora! Todo este conjunto de factores alterou todas as rotinas da vida quotidiana… e da noite. Por exemplo, algumas pessoas não desligam os telemóveis quando vão dormir, outras usam iPads para ler notícias do seu interesse ou consultar as redes sociais. Todas estas interacções digitais podem prejudicar o nosso sono. De facto, alguns estudos sugerem que a insónia tecnológica é um fenómeno frequente, especialmente em jovens e adolescentes.
Apesar de tanta tecnologia, a valeriana ou o lúpulo continuam a ser utilizados, tal como há séculos, por vezes sob a forma de infusões. As infusões são bebidas que podem ser consumidas quentes ou frias e são feitas a partir de ervas ou das suas folhas.
No entanto, existem chás que não devem ser utilizados por pessoas com dificuldades em dormir, uma vez que contém frequentemente teína. A teína é um estimulante que deve ser evitado em caso de insónia, tal como a cafeína. No entanto, existem outros auxiliares de sono à base de plantas que podem ser úteis – vamos falar sobre eles!
Qual é a origem da infusão?
Podes não acreditar, mas esta história é um pouco como a do cientista Isaac Newton e a maçã, quando descobriu a lei da gravidade: uma coincidência. Diz-se que a origem da infusão remonta a muitos anos atrás, na China. O imperador da época estava habituado a beber água fervida, mas um dia, enquanto passeava pelos seus jardins com a mão agarrada à sua chávena fumegante, decidiu sentar-se em baixo de uma árvore e algumas folhas caíram nela. O imperador provou-as e notou um sabor novo, desconhecido e reconfortante na sua bebida. Assim se diz que o chá, a infusão mais utilizada no mundo, nasceu por acaso.
Antes de serem utilizadas para consumo pessoal, as infusões destinavam-se exclusivamente a pessoas com certos privilégios, como as bruxas. Na Idade Média, mulheres foram queimadas na fogueira por fornecer o que era então considerado “bebidas do diabo”. Foi no Renascimento que as ervas medicinais e os chás de ervas começaram a ser mais bem recebidos graças aos escritos de filósofos como Aristóteles. Com a Revolução Industrial, no entanto, estes medicamentos naturais foram relegados para segundo plano, embora nunca tenham deixado de ser consumidos.
Quando tomar infusões para dormir?
Os chás de ervas podem ser especialmente úteis se os tomarmos um pouco antes de irmos dormir. Por um lado, proporcionam-nos um momento de desconexão antes de adormecer, o que é importante para preparar o corpo para o sono. No inverno, são particularmente apelativos porque também nos acalmam do frio. Por outro lado, muitos contêm plantas naturais com efeitos relaxantes, como a valeriana, passiflora e tília.
As melhores infusões para dormir
Tília e camomila
A mistura destas duas plantas com uma colher de chá de mel é talvez a mais popular para adormecer. Nada melhor do que uma bebida quente com uma ligeira doçura para adormecer. É certamente uma forma muito doce de dizer adeus ao dia. A tília acalma os nervos e a camomila também ajuda a digestão.
Passiflora
Se és uma daquelas pessoas que sofre de terrores noturnos que te fazem sair da cama intermitentemente, esta é a planta de que precisas para adormecer. A passiflora tem efeitos relaxantes que ajudarão não só as pessoas que têm pesadelos à noite, mas também as que sofrem de distúrbios do sono relacionados com a ansiedade.
Valeriana
Não mencionar a valeriana era uma missão impossível, uma vez que é bem conhecida pelo seu papel no alívio da insónia e por dizer adeus ao nervosismo temporário. É claro que é bem conhecida pelas suas propriedades relaxantes e indutoras de sono. No entanto, a valeriana não tem um sabor muito agradável, razão pela qual é geralmente consumida sob a forma de comprimidos, feitos a partir de um extrato da sua raiz, e não como uma infusão.
Camomila
A camomila é outra das plantas mais populares, utilizada desde há muitos anos. A camomila é uma planta com múltiplas aplicações medicinais, desde a ajuda à digestão até às propriedades anti-inflamatórias, antialérgicas, anti-bacterianas e sedativas.
É claro que existem várias infusões que são úteis para relaxar e dormir depois de um longo dia, embora seja verdade que, no caso de problemas de insónia, elas podem não ser suficientes e podemos precisar de outras soluções.
Por outro lado, apesar de serem naturais, isso não significa que as infusões sejam inócuas ou inofensivas: por exemplo, podem ter contra-indicações, podemos ser alérgicos a elas ou podem não ser adequadas em determinadas fases, por exemplo, durante a gravidez. Consulta sempre o teu médico se tiveres alguma preocupação com a tua saúde!
