Toda a gente já teve uma ou duas noites sem dormir (e não foi só por causa das festa)! Uma noite de insónia ocasional pode ser bastante irritante. É por isso que todos nós, que já sofremos de insónias ocasionais, desenvolvemos as nossas próprias estratégias para as ultrapassar o mais rapidamente possível, algumas mais bem sucedidas ou com melhores resultados do que outras.
Hoje, vamos apresentar-te algumas ideias populares do que podes fazer quando não conseguires adormecer. Experimenta e vê se resulta!
Ver um filme muito aborrecido para ficar com sono
Um filme sem legendas e numa língua exótica ou um documentário. Deve ser por isso que, nos inquéritos, os documentários são sempre os líderes de audiência e todos nós vemos filmes na sua versão original. De facto, o tédio tem um grande potencial como comprimido para dormir. No entanto, estas estratégias de distracção (também podemos ler um livro ou ver as notícias) são sempre melhor integradas na rotina antes de dormir. Ir para a cama com o computador ligado para ver a nossa série favorita dificilmente nos dará os bons sonhos que esperamos.
Ouvir música para dormir
Ouvir música suave, como a que está na nossa lista de reprodução para dormir, ou distrairmo-nos com um podcast, pode ser uma boa ideia. Ajudar-nos-á a descontrair pouco a pouco, a desligarmo-nos das mil coisas que tendem a circular nas nossas cabeças e que, como dissemos na semana passada, por vezes nos mantêm acordados durante a noite. Claro que, se optarmos pela opção musical, devemos ter cuidado com a escolha. Se pusermos o nosso cantor preferido, podemos acabar por entoar as canções… E não se trata de fazer uma sessão de karaoke.
O remédio da avó: um copo de leite morno
As avós têm razão, por vezes! Ir para a cama com o estômago vazio ou com apetite não é uma boa ideia. A fome é um grande ladrão de sono! Beber algo quente, como um copo de leite, antes de dormir dá-nos uma sensação agradável e o leite é rico em triptofano, um aminoácido presente em alguns alimentos que pode ajudar-nos a adormecer mais facilmente.
E tu como é que adormeces?
