Dormir é importante. Durante o sono ocorrem mudanças nas funções corporais e atividades mentais que tornam possível que o nosso corpo funcione ao longo do dia. Mas não é só importante dormir, é também importante dormir bem! Manter um sono reparador diário assegurará que estas funções sejam desempenhadas de forma ótima. Se não descansarmos o suficiente, a nossa saúde sofre, tanto física como psicologicamente.
O sono reparador é o sono contínuo, sem despertar, e que dure pelo tempo que o nosso corpo precisar. O seu sono habitual não se enquadra nesta descrição? Continua a ler e descubra conselhos para dormir que vão melhorar a qualidade do seu descanso.
O ciclo de sono reparador
Sabemos que, se dormirmos mal uma noite, sofreremos as consequências durante o dia. Mas sabia que o que acontece durante o dia também vai influenciar a forma como passa a noite? O sono e a vigília são duas funções cerebrais que se complementam uma à outra. A qualidade de um afeta a qualidade do outro. Isto significa duas coisas:
- A dificuldade para conciliar o sono pode enviar-nos para uma espiral de fadiga, onde a nossa falta de sono afeta o nosso dia, e o desconforto do nosso dia afeta as nossas noites;
- Podemos combater a insónia com os hábitos e comportamentos que adquirimos durante o dia e transformar esta espiral num ciclo de bem-estar: dormir bem para acordar melhor.
10 conselhos para dormir
Como conciliar o sono depressa e desfrutar de uma noite de descanso sem interrupções? Aqui estão 10 dicas que pode começar a pôr em prática já hoje para melhorar o seu sono:
1.Programe o seu sono
Determine o seu horário de sono para cumprir as horas de sono recomendadas (7-8 horas para adultos). Levante-se e vá sempre para a cama à mesma hora. Nos primeiros dias pode ter dificuldades em seguir o horário e criar uma situação de défice de sono, mas o corpo é inteligente! Passado algum tempo, o seu cérebro irá reprogramar o horário de sono e conseguirá um descanso mais profundo e contínuo.
2. Chama-se cama por algum motivo
Tente usá-lo apenas para dormir e evite estar na cama para qualquer atividade que não seja o descanso. Esta é uma das melhores dicas para dormir, porque ajudará a associar o seu ambiente de cama e quarto com sono e relaxamento.
3. As sestas em pequenas doses
Tente fazê-las no início da tarde e evite que durem mais de 20 minutos. São uma boa maneira de recarregar as nossas baterias, relaxar e melhorar o nosso humor. Mas, se durarem mais do que deveriam, podem ser contraproducentes e impedir-nos de ter uma boa noite de sono.
4. Exercício sim, mas evite antes de deitar
O exercício regular pode prolongar a duração do sono e melhorar a sua qualidade, mas evite exercícios de alta intensidade nas horas que antecedem o sono, uma vez que pode ser prejudicial.
5. Diga adeus ao álcool, cafeína e nicotina
Pelo menos antes de dormir! A cafeína e a nicotina são estimulantes que tornam difícil adormecer. O álcool, embora induza o sono, diminui o tempo total de descanso.
6. Jante cedo e algo leve
Coma pelo menos uma hora antes de se deitar e deixe de fora alimentos que podem dificultar a digestão, uma vez vai ter mais dificuldade para conciliar o sono. Além disso, se não beber grandes quantidades de líquidos antes de ir dormir, evitará a necessidade de ir à casa de banho interromper o seu descanso.
7. A rotina é a melhor aliada do sono
Se seguir sempre uma série de passos antes de ir para a cama, o teu corpo saberá que está na hora de dormir e prepara-se para isso. Escove os dentes, acerte o despertador, baixe as persianas… e prepare-se para cair nos braços de Morfeu!
8. Cria um ambiente que convida para o descanso
Desligue os telemóveis e dispositivos eletrónicos, ajusta a temperatura ambiente, feche janelas e persianas… Assim, conciliar o sono vai ser muito mais fácil.
9. Que a frustração não se apodere da sua cama!
Se tem dificuldade em adormecer, levante-se da cama e tente novamente após 15-20 minutos. Desta forma, é possível acalmar o nervosismo e evitar que o seu cérebro associe a cama a estar acordado. Durante este tempo, tente não ver televisão ou olhar para o telemóvel. Oiça música calma ou faça alguns exercícios de relaxamento, como yoga, para conseguir um sono reparador.
10. Consulte o seu médico ou farmacêutico
Se não consegue dormir há vários dias, consulte o seu médico ou farmacêutico para determinar as causas dos seus problemas de sono. Em caso de ser necessário tomar algum medicamento, a toma deve ser feito após recomendação médica ou farmacêutica (dependo do tipo de produto). Existem vários produtos naturais quem ajudam a relaxar na hora de ir para a cama e, por consequência, a obter um sono reparador. DormiNatur® Valeriana contém Valeriana, uma planta que ajuda a acalmar e a conseguir um sono reparador.
